Likarni UA

Дієта Дюка: меню на тиждень «Атака». Рецепти

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Кілька років тому світ дізнався про дієти Дюкана, ефективність якої встигли перевірити на собі тисячі схудлих. Як відомо, система складається з кількох періодів, які характеризуються тим або іншим типом живлення. І перший етап, а значить, один з найголовніших, який дозволяє налаштуватися на зміну режиму харчування і побачити перші результати на вагах – «Атака». У цей період, який триватиме кілька днів (в середньому 5-10) необхідно харчуватися виключно білковими продуктами, що дасть перший поштовх до скиданню ваги.

ЗМІСТ СТАТТІ:
> Дієта Дюка: меню на тиждень «Атака». Рецепти;

> Дієта Дюка: основні білкові продукти на етапі «Атака»;
> 10 ідей простих страв на тиждень «Атака».

Дієта Дюка: меню на тиждень «Атака». Рецепти

П'єр Дюкан — автор білкової дієти

Застава того, щоб легко і ефективно почалася дієта Дюка – меню на тиждень «Атака». Рецепти можна знайти в інтернеті на різних спеціалізованих форумах або придумати самостійно, керуючись переліком дозволених і заборонених продуктів.

Складання меню – важливий крок, який допоможе слідувати наміченим планом і втамувати голод допустимими продуктами і стравами.

Дієта Дюка: основні білкові продукти на етапі «Атака»

Дієта Дюка: меню на тиждень «Атака». Рецепти

Набір продуктів для меню тижня «Атака»

  • Пісне м'ясо і субпродукти.

  • Нежирні сорти шинки.

  • Будь-який вид риби у будь-якій формі приготування.

  • Будь-які морепродукти.

  • Знежирені молочні продукти.

  • Яйця (обмежити споживання жовтка до 2-х на день).

  • Саме зі споживання такої їжі починається дієта Дюка. Меню на тиждень «Атака», рецепти для якого повинні складатися виключно з концентрованого білка, допоможе створити дефіцит жирів і вуглеводів, що забезпечить істотну втрату ваги в середньому близько 5 кг за тиждень.

    Головне — не забувати пити більше води, а також починати ранок з вівсяних висівок, які забезпечать організм клітковиною для полегшення роботи ШКТ.

    10 ідей простих страв на тиждень «Атака»

    Дієта Дюка: меню на тиждень «Атака». Рецепти

    Омлет — один з варіантів страви меню фази «Атака»

    Для тих, хто вирішив випробувати на собі, який впливає на фігуру дієта Дюка – меню на тиждень «Атака». Рецепти страв можна чергувати або трохи змінювати за своїм бажанням. Десятки нескладних кулінарних варіацій вистачить для того, щоб урізноманітнити банальне меню «Атаки»:

  • Вівсяні коржі можуть стати не тільки варіантом для ситного сніданку, але і служити замінником хліба. 1,5 столові ложки вівсяних пластівців змішати з 2 столовими ложками знежиреного сиру, додати одне яйце, ретельно змішати всі інгредієнти. Обсмажити коржі на сковороді пару хвилин з кожного боку. В цілях мінімізації жирності, краще використовувати сковороду з антипригарним покриттям, яка дозволяє смажити без масла.
  • Ліниві вареники: 200 г сухого знежиреного сиру змішати з 1 яйцем. Вівсяні висівки подрібнити в борошно і додати в суміш 1-1,5 столові ложки. Замісити круте тісто, розділити на «ковбаски», кожну розрізати на дрібні шматочки і відварити в киплячій воді. Можна трохи перед подачею полити вареники йогуртом.
  • Биточки курячі: дуже ніжний рецепт щодо дієти Дюкана, підходящий для меню на тижні «Атаки». Курячий фарш змішати з сиром в пропорції 2:1, додати спеції і яйце, вимішати і сформувати биточки. Можна обсмажити на сковороді, запекти в духовці або пароварці.
  • Каша з м'ясом – відмінний варіант, коли хочеться м'ясо з гарніром. На сковороді у краплі олії злегка обсмажити цибулю, додати м'ясо будь-яке (краще птицю), спеції і тушкувати хвилин 10-15. Коли м'ясо буде готове, висипати 1-2 столові ложки вівсяних висівок і залити близько 100-120 мл окропу. Тушкувати все разом на повільному вогні ще хвилин 5, потім відставити і дати «дійти» під кришкою. Можна м'ясо замінити будь-рибою або морепродуктами.
  • Запечений мова: яловичий язик натерти часником і хмелі-сунелі. Викласти мову на фольгу, складену у кілька разів. Зверху щільно накрити «кришкою» з другого шматка фольги і залишити маринуватися на годину. Запікати мову при температурі близько 200 градусів близько 80-90 хв.
  • М'ясо з діжонської заправкою. Підійде для будь-якого м'яса, особливо для курки і кролика. Нежирний йогурт, гірчицю в зернах і спеції змішати, в цьому маринаді потримати м'ясо близько 40-60 хвилин. На сковороді злегка обсмажити цибулю, додати м'ясо і тушкувати в закритому сковороді хвилин 25 для курки і 45 – для кролика.
  • Зрази з кальмарів: відварені кальмари і філе тріски пропустити через м'ясорубку, зробити фарш. Всередину кожної коржі загорнути відварне перепелине яйце, сформувати зрази і обсмажити або приготувати на пару.
  • Солянка: взяти за основу кілька видів м'яса, наприклад яловичину, шинку, курячі сердечка. М'ясо і субпродукти відварити, порізати на шматочки, аналогічно шинку подрібнити і пару корнішонів. Зробити зажарку на краплі олії (цибуля, 1 столова ложка томату або подрібнених помідорів). Додати засмажку в бульйон з м'ясом і скропити соком лимона – солянка по Дюкану готова.
  • Окрошка: шинку, відварене куряче філе і яєчні білки дрібно порізати, залити кефіром і додати зелень.
  • Сирна запіканка як альтернатива десерту. Замість цукру – замінник. Пачку сиру змішати з 1 яйцем і 2 столовими ложками борошна з вівсяних висівок. Викласти в силіконову форму і випікати в мікрохвильовій печі на максимальній потужності близько 4 хв. Можна як топінгу полити йогуртом.
  • Ці прості рецепти не тільки урізноманітнюють меню на тижні «Атаки», але напевно стануть натхненням для кулінарної творчості і створення нових рецептів, які допоможуть витримати дієту Дюка і досягти бажаного результату.

    Дізнайтеся прямо зараз, як знайти бажане тіло за 2 тижні. Найефективніша дієта і відгуки про неї.


    Читайте також в рубриці «Здоров'я»

    Здуття живота після прийому їжі. Причини, лікування

    Здуття живота після прийому їжі. Причини, лікування

    Мало хто з людей не любить смачно і ситно поїсти....

    Шкода, небезпека і наслідки самолікування

    Шкода, небезпека і наслідки самолікування

    Чому не можна приймати будь-які ліки, які на ваш погляд...

    Тибетський збір трав для очищення організму. Відгуки

    Тибетський збір трав для очищення організму. Відгуки

    Тибетська медицина – це багата спадщина, яке залишається в суворій...

    Олексій Галкін: Сода в лужному оздоровленні організму

    Олексій Галкін: Сода в лужному оздоровленні організму

    Олексій Галкін стверджує, що сода в лужному оздоровленні організму, дуже...

    загрузка...


    загрузка...

    ТОП-10 по темі:

    Токсини в організмі — симптоми

    Токсини в організмі — симптоми

    Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

    Як спровокувати місячні

    Як спровокувати місячні

    Як спровокувати місячні, і чи...

    Чим лікувати заїди в куточках гу…

    Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

    Заїди в куточках губ —...

    Як перервати вагітність на ранні…

    Як перервати вагітність на ранніх термінах

    Невтішна медична статистика стверджує, що...

    Скільки калорій потрібно в день,…

    Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

    Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

    Що робити, якщо ви захрипли або …

    Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

    Якщо пропав голос? Перш за...

    Високий тиск - що робити?

    Високий тиск - що робити?

    Основна причина високого тиску -...

    Як лікувати нігті на руках, якщо…

    Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

    Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

    Навіщо і як потрібно вживати льо…

    Навіщо і як потрібно вживати льон?

    Ще з давнини лляне насіння...

    Жовті нігті на ногах: причина і …

    Жовті нігті на ногах: причина і лікування

    Напевно, дуже складно знайти людину,...