Likarni UA

Як схуднути на білковій їжі. Правила білкової дієти, меню, продукти

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Стандарти краси диктують, що мати зайву вагу – це немодно і негарно, лікарі кажуть, що зайва вага загрожує здоров'ю. Тому багато хто прагне отримати заповітні параметри об'ємів тіла і з цією метою вдаються до найрізноманітніших дієт.

Серед інших виділяється білкова дієта: вона дійсно допомагає схуднути, скинути ненависні кілограми мають усі шанси вже ніколи не повернутися, при цьому дотримуватися даної дієти нескладно, особливо для любителів м'яса.

Особливість білкової дієти в тому, що при вживанні продуктів з великим вмістом білка в організм практично не надходять або надходять в невеликих кількостях продукти, що сприяють накопиченню жиру. При цьому переварювання білка – тривалий процес, тому почуття голоду не стане постійно переслідувати прагне до стрункості людини.

Отже, розглянемо детально білкове харчування для схуднення, докладне меню, а також звернемо увагу на протипоказання до застосування даної дієти.

Правила білкової дієти

Білкова дієта для схуднення передбачає такі правила:

  • Білки – основа їжі під час даної дієти.
  • Мінімальне споживання жирів, норма в день – не більше 30 гр. (за обсягом це може дорівнювати 2 ст. ложок).
  • До 14 годин допускається вживання складних вуглеводів, наприклад, різних круп, але їх обсяг не повинен бути більше 6 ст. ложок.
  • При дієті для схуднення білкове харчування може включати овочі, в яких крохмаль міститься в невеликих кількостях або не міститься зовсім, такі, як огірки, помідори, капуста і так далі (рекомендовані порції можна побачити в докладному меню). Картопля в цей час знаходиться під забороною!
  • Як схуднути на білковій їжі. Правила білкової дієти, меню, продукти

    Картопля під час білкової дієти категорично заборонений

    • З фруктами також слід бути обережними, найбільш корисні при дієті будуть цитрусові і несолодкі яблука (рекомендована норма в день — максимум 2 штуки).
    • Харчування має бути дробовим, до 7 прийомів їжі на добу, через однакові відтинки часу, бажано в один і той же час. Увечері не варто їсти пізно, це не принесе користі людині, котра худне.
    • Білкова дієта сприяє виведенню з організму води. Тому, щоб не допустити зневоднення, потрібно вживати більше води — до 2 л в день. Рекомендується перед прийомами їжі випивати по склянці води.
    • Для додання смаку їжі можна використовувати приправи у вигляді трав, часнику, соку лимона або соєвого соусу.
    • На час дієти під забороною алкоголь і солодке.
    • Тривалість білкової дієти — не довше 2 тижнів.
    • Результати білкової дієти будуть набагато краще при її поєднанні з фізичними навантаженнями. Добре поєднується така дієта з бігом, аеробікою та іншими активними видами спорту. Навіть звичайні вечірні прогулянки поліпшать результат.
    • Зверніть увагу! Найскладнішими днями для бажаючих схуднути будуть дні 3-ї — 5-ї і 2 останніх дня. Це пов'язано з тим, що в ці дні організм активніше спалює жирові відкладення. Тому слід у такі періоди запастися терпінням і по можливості відволіктися.

      Варіантів докладного меню білкового харчування для схуднення існує кілька.

      Зразкове меню на день

      Денна норма калорійності їжі повинна бути приблизно 1200 кілокалорій.

      Як схуднути на білковій їжі. Правила білкової дієти, меню, продукти

      На сніданок при білковій дієті ідеально підійде сир, але з мінімальним відсотком жирності або знежирений

      Сніданок

      Даний прийом їжі обов'язково повинен бути ситним (близько 30% від добового раціону).

      Як зазначалося вище, до нього треба випити води. Приблизно через 15 хв. відбудеться основна ранкова трапеза, що включає в себе: чашечку кави, в яку можна додати при бажанні молоко. Замість кави можна пити чай.

      Крім того, вранці бажано вжити знежирений сир або йогурт з низьким вмістом калорій. У перші дні, коли додержуватися нових принципів харчування досить складно, можна з'їдати подвійну порцію молочних продуктів, поступово доводячи кількість їжі до рекомендованого обсягу.

      На другий сніданок (приблизно через 3 години) пропонується з'їсти 1 із рекомендованих вище фруктів.

      Обід

      Обід набагато різноманітніше сніданку. Не забуваємо випити води!

      Варіант обіду 1: невелика тарілка юшки і 2 маленьких шматка хліба, 2 томата, 1 мандарин, трохи сухофруктів і зелений чай.

      Варіант обіду 2: невелика порція м'яса телятини або яловичини (близько 150 гр.), запеченого без масла і солі, і дикий рис, огірок, листя салату. Якщо м'ясо здасться занадто прісним на смак, слід використовувати рекомендовані вище приправи.

      Варіант обіду 3: риба, приготована в пароварці, з кожним з рекомендованих раніше гарнірів.

      Як схуднути на білковій їжі. Правила білкової дієти, меню, продукти

      На обід можна приготувати рибу (відварну або на пару)

      На полуденок підійде яблуко або свіжі овочі, можна випити знежиреного кефіру. Якщо почуття голоду повертається, варто згадати про чай з додаванням м'яти.

      Вечеря

      Пам'ятаємо про воді до прийому їжі.

      Варіант вечері 1: салат з кальмара (приблизно 100 гр.), кукурудзи і яєць, із заправкою з соку лимона, оливкового масла і часнику або цибулі

      Варіант вечері 2: несолоні варені креветки (о,5 кг) з додаванням лаврового листа, і дикий рис. Заправку можна взяти ту ж, що і у варіанті 1, без часнику і цибулі.

      Варіант вечері 3: Запечена куряча грудка і грейпфрут (це один з корисних при схудненні фруктів).

      Варіант вечері 4: Запечена телятина з часником, і запашні в оливковій олії і соєвому соусі капуста броколі та цвітна (по півпачки), в кінці приготування можна залити яйцем.

      На вечерю можна доповнити наведені варіанти меню, з'їсти маленький шматок хліба, бажано зупинити свій вибір на чорному.

      На десерт можна порадувати себе кількома (до 3 штучок!) гуртками ананаса.

      Зразкове меню білкового харчування для схуднення на тиждень

      Нижче наводиться білкове харчування для схуднення, докладне меню на семиденний курс в якості прикладу:

      Як схуднути на білковій їжі. Правила білкової дієти, меню, продукти

      Відварна яловичина з квашеною капустою

      • Понеділок. Зварена яловичина – 300 гр. (2 рази), квашена капуста з консервованим горохом – 100 гр., маленький шматок хліба, капустяний салат з додаванням перцю і зелені – 100 гр., зварена риба – 150 гр., чай, салат буряковий – 100 гр.
      • Вівторок. Зварена яловичина – 100 гр., морквяний салат – 100 гр., чай — стакан, риба, зварена — 300 гр. (2 рази), яблуко, хліб — один шматок, салат – 100 гр., сік яблучний – стакан.
      • Середовище. Зварена риба – 100 гр., бобові – 200 гр., нежирна свинина і овочі – по 150 гр., яблуко, квашена капуста з консервованим горохом – 150 гр., чай.
      • Четвер. Сир – 100 гр., зелений чай, яловичина потушенная з додаванням моркви – 150 гр., томати з цибулею, заправлені олією – 150 гр.
      • П'ятниця. Зварена риба – 200 гр., нежирна свинина – 200 гр., яблучко, печива галетніе – 2 штуки, кефір і сік яблука – по склянці.
      • Субота. Зварена риба – 150 гр., бобові, знежирений сир, моркву з майонезом і вінегрет — по 100 гр., зелений чай.
      • Неділя. Трохи м'ясного супу, приготовленого з овочами, варена баранина – 300 гр. (розділити на 2 рази), салат овочевий – 100 гр., хліб — маленький шматок, печива галетніе – 2 штуки, стакан молока.
      • Дотримуючись зазначеної дієти і виконуючи кожен день нескладні фізичні вправи для схуднення, ви зможете скинути зайву вагу досить швидко. Саме так допоможе схуднути правильно складене білкове харчування. Для схуднення таке докладне меню є приблизними.

        Щоб досягти поставленої мети, – зменшення маси тіла, суворе дотримання саме такого раціону не є обов'язковим. Продукти можна трохи міняти місцями, проте дотримуватися меню в цілому необхідно.

        Як урізноманітнити їжу

        Білкове харчування для схуднення забороняє вживання багатьох продуктів, як видно з докладного меню. Це змушує замислитися, а що ж можна їсти, худнучи таким чином?

        Також значну частину раціону харчування худнуть повинна становити риба. Урізноманітнити меню можна вареною ковбасою, шинкою, телячою печінкою, добре підходять гриби.

        Як схуднути на білковій їжі. Правила білкової дієти, меню, продукти

        Білкову їжу можна урізноманітнити грибами

        Можна вживати і багато молочні продукти, однак слід стежити за їх калорійністю і жирністю, наприклад, йогурти, навіть знежирені, досить часто мають велику калорійність, тому не рекомендовані при білковій дієті.

        Питний режим: можна зрідка пити соки – томатний, яблучний та сік селери.

        Для досягнення найкращого ефекту, продукти краще всього їсти вареними або приготованими в пароварці, іноді дозволено вживати невеликі порції смажених продуктів, які краще смажити, використовуючи оливкова олія.

        Щоб урізноманітнити меню при дієті, можна з дозволених продуктів знайти масу цікавих рецептів в мережі Інтернет.

        Тривалість білкової дієти

        Час дотримання білкового харчування, як правило, може складати 7, 10 або 14 днів, що пов'язано з досить одноманітним меню (досить подивитися запропоноване вище докладне меню для схуднення, де дуже часто повторюються одні і ті ж продукти). Це порівняно коротка дієта.

        Якщо худнути 14 діб, то харчування перших 7 днів повторити на другому тижні, тільки послідовність раціону буде розташована навпаки – від 7 дні до першого.

        Як схуднути на білковій їжі. Правила білкової дієти, меню, продукти

        Схуднення на білковому харчуванні: фото до, через тиждень і через 2 тижні

        Зверніть увагу! Щоб не завдати шкоди організму, повторювати білкову дієту слід не частіше, ніж раз у півроку.

        Протипоказання до білкового харчування

        Білкове харчування показано для схуднення далеко не всім, хто бажає його дотримуватися, тому необхідно уважно поставитися до протипоказань до дотримання такої дієти. Перед її застосуванням найрозумнішим варіантом стане консультація з лікарем, який, враховуючи особливості здоров'я пацієнта, рекомендує йому або заборонить цю дієту.

        Білкова дієта не показана:

        • літнім людям через підвищення ризику утворення тромбів;
        • людям, що мають захворювання внутрішніх органів, таких як нирки, серце, печінка, а також мають порушення ШКТ, адже при такому харчуванні збільшується навантаження на ці органи або з'явиться бродіння в кишечнику;
        • людям, які хворіють на подагру;
        • вагітним і годуючим потрібно бути обережними — перш ніж приступити до дієти, обов'язково проконсультуватися у лікаря.
        • Як схуднути на білковій їжі. Правила білкової дієти, меню, продукти

          Білкова дієта, заснована на вживанні нежирних сортів м'яса, риби, молочних продуктів тощо їжі з вмістом білків, допомагає прибрати зайву вагу

          Необхідно доповнити, що білкова дієта — не кращий вибір для тих, хто любить борошняне і солодке. По-перше, дотримуватися її буде досить складно. По-друге, після короткочасного схуднення при припинення дієти вага швидко повернеться, якщо любов до солодкого виявиться сильніше бажання виглядати стрункою.

          Отже, розглянувши білкове харчування для схуднення: докладне меню, можливо прийти до наступних висновків: таке харчування допоможе скоректувати вагу, досить швидко прибравши жирові відкладення. При цьому скинутий вага зазвичай не повертається назад або повертається дуже повільно.

          Однак, як і всі інші дієти, білкова має протипоказання, які необхідно врахувати до початку її дотримання. Виконання всіх рекомендацій послужить гарантією набуття стрункості і збереження здоров'я одночасно.

          Краси вам і успіхів у здобутті бажаних форм.

          Як скинути 5 кг за тиждень — в цьому допоможе білкова дієта:

          У наступному відеоролику запропоновано меню білкової дієти на тиждень:

          Як схуднути з допомогою білкової дієти — дивіться це відео:


          Читайте також в рубриці «Здоров'я»

          Як лікувати апатію?

          Як лікувати апатію?

          Що таке апатія? Це стан, коли все навколо стає байдужим,...

          Як не захворіти раком: профілактика захворювання

          Як не захворіти раком: профілактика захворювання

          На сьогодні не існує сто відсоткового способу профілактики таких серйозних...

          «Стоп-Актив» – засіб від грибка нігтів, ціна

          «Стоп-Актив» – засіб від грибка нігтів, ціна

          На сьогоднішній день проблема грибка нігтів і стоп є актуальною....

          Вітамін д3 – у яких продуктах міститься

          Вітамін д3 – у яких продуктах міститься

          -ехватка вітамінів в організмі людини є причиною поганого самопочуття, т....

          загрузка...


загрузка...

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Як лікувати нігті на руках, якщо…

Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Жовті нігті на ногах: причина і …

Жовті нігті на ногах: причина і лікування

Напевно, дуже складно знайти людину,...