Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця
У 1936 році було відкрито вітамін Д (кальциферол). У той час учені намагалися винайти препарат, який допомагав би в боротьбі з рахітом. Вітамін був отриманий з печінки тунця, яка після впливу ультрафіолету набуває протіворахитноє властивість.
ЗМІСТ СТАТТІ:
> Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця;
> Для чого потрібен вітамін Д людині;
> Яка доза вітаміну необхідна людині.
Він належить до групи жиророзчинних, має властивість розчинятися в жирах і органічних сполуках. Особливу потребу в кальцифероле відчувають діти, молоді і літні люди.
Отже, для чого потрібен вітамін Д, в яких продуктах міститься (таблиця продуктів)?
Для чого потрібен вітамін Д людині

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця
Кількість виробляється організмом кальциферол залежить від декількох причин:
- Найбільш ефективно отримання ультрафіолету вранці і на заході;
- Чим більш смуглявою шкіра, тим менша кількість синтезованого продукту;
- Старіюча шкіра виробляє менше вітаміну;
- Забрудненість атмосфери.
сприяє правильному формуванню кісток і кісткової тканини, перешкоджає їх розм'якшення;
зменшує слабкість м'язів;
підвищує імунітет;
негативно впливає на ріст злоякісної пухлини;
допомагає згортання крові, нормалізує роботу щитовидної залози;
регулює процес виділення інсуліну підшлунковою залозою;
допомагає засвоєнню кальцію і магнію, тим самим відновлюючи захисні оболонки, які оточують нерви. Завдяки цій функції кальциферол включений в програму лікування розсіяного склерозу;
у поєднанні з вітамінами А і С захищає організм від простудних захворювань;
виводить з організму елементи важких металів;
знищує туберкульозну паличку та інші мікроби;
збільшує опірність до захворювань шкірного покриву.
- порушується процес синтезу кальцію, а це збільшує ризик повішения кров'яного тиску, руйнування зубів. Можливо розвиток туберкульозу, раку;
- у дітей можливий розвиток рахіту;
- крихкість кісток і повільне їх після зрощення перелому;
- ослаблення м'язів, порушення діяльності серцевого м'яза;
- виникнення судом у м'язах;
- перелом тазових кісток у літніх людей.
- виникає слабкість, швидке перевтома;
- зниження маси тіла;
- запаморочення, нудота, блювання;
- порушення діяльності серцевого м'яза;
- підвищення артеріального тиску;
- порушення роботи нирок, які можуть спровокувати спазми в області шлунку;
- можливо запалення очей;
- проблеми шкірного покриву (свербіж).
При виконанні цих умов в тканинах людини виробляється вітамін Д В яких продуктах міститься, нижче таблиця наочно показує.

Вміст вітаміну Д в деяких продуктах (в 100 г кожного продукту)
Додатково кальциферол надходить з молочними продуктами, яєчним жовтком.
Рослинного походження вітамін Д міститься в малій кількості, тому вегетаріанці повинні уважно стежити за здоров'ям і не допускати недолік виробленого кальцію в організмі.
У молочних продуктах іноді немає достатньої кількості вітаміну, а також знаходиться велика кількість фосфору, який не сприяє засвоєнню кальциферол.
Для запобігання переломів і при крихкості кісток бажано щодня з'їдати по 200 г сиру і пити лимонний сік.
Вітамін Д не втрачає своїх властивостей при нагріванні.
Присутність його в організмі людини відіграє важливу роль:

Джерела вітаміну Д
Встановивши, що вітамін д в яких продуктах міститься таблиця калорійності дасть можливість показати, в якій кількості кальциферол там міститься.
Особливо вітамін Д необхідний вагітним, так як в цей період обсяг кальцію в організмі зменшується, а для майбутнього дитини він необхідний.
Негативний вплив на організм нестачі вітаміну Д
При нестачі цього компонента може спровокувати розвиток остеопорозу, коли кістки стають крихкими. Зазвичай для вагітних рекомендується додатково вживати продукти з вмістом вітаміну D.
Як дефіцит цього компонента може вплинути на людину:
Яка доза вітаміну необхідна людині
Як всі корисні речовини, вітаміни в організмі повинні бути певної кількості. Недолік, так само як і надлишок, робить негативний вплив. Для того щоб знати, скільки кальциферол повинно бути в організмі, потрібно засвоїти: вітамін д в яких продуктах міститься, а таблиця допоможе вам визначити, в якому віці і скільки необхідно людині для нормальної життєдіяльності.
Особливо мають потребу в кальції немовлята, тому в зимовий час їм дають цей препарат у вигляді крапель. Під променями сонця вітамін Д утворюється в організмі самостійно, і в цей період споживання продуктів з його змістом можна знизити до 20%.
Кальциферол, ставлячись до групи жиророзчинних, здатний накопичуватися в організмі. У цьому випадку, можливий його надлишок, який здатний спричинити за собою такі негативні моменти:

Продукти — «лідери» за вмістом вітаміну Д
Перш ніж почати приймати додаткові препарати, необхідно знати їх призначення, дозування, і тоді вживання буде на користь організму.
Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Борис Увайдов. «Абетка здоров'я»: повне очищення
Незважаючи на рівень розвитку сучасної медицини, безліч людей цікавляться нетрадиційними...
Гімнастика для відновлення після операції на грудях
У будь-якої жінки незалежно від віку може виникнути критична ситуація,...

Перед зачаттям дитини, що потрібно робити
Спонтанне зачаття дитини тепер у сучасних людей вважається моветоном.

Шаталова Галина Сергіївна — система природного оздоровлення
При народженні людини природа наділяє його найціннішим — міцним здоров'ям....