Likarni UA

Бутейко — дихальна гімнастика. Відео заняття

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.50 (2 Голосів)

На початку 1950-х років минулого століття радянський професор медицини Костянтин Павлович Бутейко запропонував органам МОЗ СРСР новий метод дихальної гімнастики.

ЗМІСТ:
— Історія виникнення, особливості та результати методу К. П. Бутейко
— Покрокові етапи виконання дихальної гімнастики Бутейка
— ВІДЕО про вправи дихальної гімнастики Бутейка

Фізіотерапевтичний метод ґрунтувався на правилах дихання, а корисність його полягала в тому, що на думку Бутейко саме глибоке дихання призводить до більшості хвороб. Світова практика вже визнала, що зайва гіпервентиляція легенів приводить до таких хвороб і захворювань: бронхіальна астма, пневмосклероз, астматичний бронхіт, емфізема легенів, гіпертонія, склероз судин головного мозку, стенокардія, хронічний нефрит, порушення мозкового кровообігу, склероз окремих органів, інфаркт мозку та інші.

Наприклад, хворий на астму дихає більше і частіше здорової людини і за результатами дослідження споживає кисню в три рази більше! Такий інтенсивний режим роботи організму незмінно позначається на внутрішніх органах, і позначається не кращим чином.

Бутейко — дихальна гімнастика. Відео заняття

Бутейко — дихальна гімнастика. Відео заняття

Вченим було з'ясовано, що глибоке і часте дихання ніяк не сприяє кращій роботі легенів. При цьому таке інтенсивне і силове дихання набагато зменшує кількість вуглекислого газу СО2 в організмі людини. А як відомо, життя людини зароджується в утробі матері, де вуглекислого газу на порядок більше, ніж у звичайному світі! При надмірній гіпервентиляції легенів відбувається перезбудження нервової системи. Людина стає дратівливою, запальною і знервованим.

В результаті нервозності відбувається порушення нормального обміну речовин. Це також негативно впливає на здоров'я та самопочуття. До цих симптомів додаються вегетативні порушення: пітливість, напади слабкості і раптової втоми.
nНа підставі своїх досліджень К. П. Бутейко розробив спеціальний метод правильного здорового дихання, який був визнаний в СРСР і отримав визнання Моз СРСР у 1986 році.

Сьогодні відомо про більш ніж 150 захворюваннях, які можуть бути вилікувані або істотно вилікувані, якщо пацієнт буде застосовувати метод Бутейко на постійній основі. І, крім того, багато людей по всьому світу понад 50 років користуються цим методом і висловлюються про нього самим позитивним чином.
nОсобливо метод дихальної гімнастики Бутейка допомагає вилікувати симптоми бронхіальної астми.

Основні моменти методу дихальної гімнастики Бутейка

Метод заснований на принципі підвищення вмісту вуглекислого газу в крові. Зробити це досить просто.
nЦе можливо, якщо зменшувати глибину вдиху і збільшувати паузу після видиху.
nПри проведенні процедур оздоровчої дихальної гімнастики час від часу слід робити максимально можливі затримки дихання.

При контролі власного дихання кожний вдих повинен бути неглибоким і неповним. Під час затримки потрібно піднімати очі вгору, тим самим масажуючи трійчастий нерв, розслабляючи нервову систему. А безпосередньо перед видихом потрібно різко і максимально напружувати м'язи.
nПочуття у пацієнта повинні бути як при звичайній нестачі повітря. Короткі вдихи і видихи.

Як проводяться вправи дихальної гімнастики Бутейка

1. Сядьте рівно на стілець, віпрямьте спину, покладіть руки на коліна і розслабтеся.

2. Спробуйте домогтися дрібного дихання, як ніби ви боїтеся дихнути на всі груди.
n3. Зосередьтеся на тому, щоб видих через ніс був ледь помітний. У грудях повинне з'явитися відчуття нестачі повітря.
n4. Робіть затримки дихання при кожному видиху повітря.
n5. З кожним разом пробуйте домагатися максимальної паузи. Норма для максимальної паузи від 30 до 60 секунд.

Дихайте таким чином близько 10 хвилин.

По пунктах комплекс вправ Бутейко виконуються так

При поверхневому диханні не на всі груди (верхні відділи легень).
n5 сек. — вдих, 5 сек. — видих, 5 сек. — пауза. Повторити 10 разів.

При повному диханні на всі груди (повне дихання).

n7 сек. – вдих, починаючи з діафрагми і закінчуючи повноцінним грудним диханням;
n7 сек. – видих, починаючи з діафрагми і закінчуючи нижнім відділом легенів; 5 сек. – пауза. Повторити 10 разів.

Виконайте повне дихання по черзі через ліву і праву ніздрі. Повторіть по 10 разів.
nВтягніть живіт.
n7 сек. – вдих, 7 с.– видих, 5 сек. – пауза, втягнути м'язи живота. Повторити 10 разів.

Вправа максимальної вентиляції легенів.
nЗробити 12 швидких вдихів і видихів, 2 с. – вдих, 2 с. – видих. Відразу виконати максимальну паузу на видиху 1 раз.
nДихайте рідко:
n5 сек. – вдих, 5 сек. – видих, 5 сек. – пауза. Повторити 4 рази.
n5 сек. – вдих, 5 сек. – затримка після вдиху, 5 сек.– видих, 5 сек. – пауза. Повторити 6 разів.
n7 сек. – вдих, 7 с. – затримка після вдиху, 7 с. – видих, 5 сек. – пауза. Повторити 6 разів.
n10 сек. – вдих, 10 сек. – затримка після вдиху, 10 сек. – видих, 10 сек. – пауза. Повторити 6 разів.

Далі необхідно виконати максимальну затримку дихання на видиху, а потім на вдиху один раз.
nНевелика пауза: сидячи 3-10 разів, пауза при ходьбі 3-10 разів, пауза при бігу 3-10 разів, пауза при присіданнях 3-10 разів.
nПоверхнево і невидимо намагатися дихати від 3 до 10 хвилин, зменшуючи вдихуване повітря. Якщо ви виконуєте вправу правильно, будете відчувати сильну нестачу повітря.

Лікування захворювань дихальної гімнастики по методу Бутейко найлегше проводити, якщо записувати проводяться вправи і відзначати досягнення в спеціально заведеному блокноті або в зошиті. У цьому випадку ви можете відзначати час затримки, час дихання, пульс і наочно спостерігати за результатами гімнастики на ваш організм.

Буде корисно подивитися

ВІДЕО про вправи дихальної гімнастики Бутейка

Будьте активні і здорові!

Дізнайтеся прямо зараз про користь кунжутної олії для організму. Як його слід приймати і всі протипоказання.


Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Як швидко заснути через 1 хвилину

Як швидко заснути через 1 хвилину

Багато хто скаржиться, що після насиченого трудового дня буває дуже...

Корисні продукти для здорового сніданку. Харчуємося правильно

Корисні продукти для здорового сніданку. Харчуємося правильно

На думку багатьох дієтологів, сніданок – це головний прийом їжі...

Высококачественные БАДы для улучшения состояния здоровья

Высококачественные БАДы для улучшения состояния здоровья

Современные биологически активные добавки представляют собой субстанцию, занимающую пограничное положение...

Як швидко накачати прес, використовуючи турнік в будинку

Як швидко накачати прес, використовуючи турнік в будинку

Охочих позбавитися від зайвих відкладень жиру в різних областях тіла...

загрузка...

Додати коментар

Захисний код
Оновити



загрузка...

Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Вітамін Д – у яких продуктах міс…

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

У 1936 році було відкрито...

Як пити насіння льону для очищен…

Як пити насіння льону для очищення організму

Екологія і спосіб життя призводять...