Як швидко заснути через 1 хвилину
Багато хто скаржиться, що після насиченого трудового дня буває дуже складно заснути. Не менше труднощів викликає занурення в сон за кілька днів до настання важливого або відповідальної події: іспиту, весілля, поїздки.
ЗМІСТ СТАТТІ:
> Як швидко заснути за 1 хвилину;
> Приготування до сну;
> Спосіб 4-7-8;
> Ароматерапія;
> Як швидко заснути за 1 хвилину — народні засоби;
> Оргазм мозку.
Безсоння, недосипання призводить до погіршення загального самопочуття
Поганому засипанню можуть сприяти і такі, на перший погляд, банальні причини, як переїдання, надмірне вживання кави, чаю. У жінок це може бути пов'язано з менструальним циклом. Порушення сну є причиною поганого настрою, зниженої працездатності, занепаду сил.
Для того, щоб не потрапляти в таку ситуацію, необхідно знати, як швидко заснути за 1 хвилину або трохи більше, щоб організм отримав свої необхідні для відпочинку годинник.
Приготування до сну
Існують певні методики, які сприяють швидкому засипанню, тим не менш, навіть володіючи ними, варто почати готувати свій організм до сну за кілька годин до настання «години Х»:
Наше тіло потребує уві сні більше, ніж в чому-небудь іншому, адже саме повноцінний сон дає нам необхідну для життя енергію. Тому дуже важливо не просто знати, як швидко заснути за 1 хвилину, але і застосовувати це знання, заздалегідь готуючи все для комфортного сну.
Спосіб 4-7-8
Техніка 4-7-8 добре відома йогам
Фахівці з медитації давно розкрили секрет того, як швидко заснути за 1 хвилину. Особливо приємно, що цей спосіб не вимагає ніяких зусиль, потрібно лише правильно дихати:
Необхідно лягти таким чином, щоб ніщо не заважало глибоко і вільно дихати.
Мовою потрібно доторкнутися до неба ззаду передніх зубів. Потрібно утримувати його в цьому положенні під час усієї вправи.
Для початку зробіть глибокий видих.
Вдих через ніс повинен зайняти 4 секунди.
Після цього дихання затримують на 7 секунд.
Повільно видихніть ротом, подумки рахуючи до 8.
Повторити ланцюжок дій тричі.
цибулина. Деякі, особливо стійкі особистості, можуть з'їсти перед сном цілу цибулину – відмінне заспокійливе, сприяє швидкому засипанню. Перш ніж починати її вживання, слід подумати, чи витримає шлунок такий стрес;
мед. Мед заспокоює і зігріває. Тому ложка меду на склянку теплої води або молока – відмінне рішення. Якщо вибір припав на молоко, туди можна додати ще й кориці, яка впоратися навіть з сильним збудженням. Краще всього пити таку рідину через соломинку;
лаванда. Олія цієї рослини можна нанести на віскі, трохи втерев його. Крім того, можна нанести декілька крапель масла на шматочок цукру і помістити під язик.
- У всипати склянку окропу 2 столові ложки кореня валеріани. Наполягати дану суміш не менше 60 хвилин, процідити і остудити. Вживати чотири рази на добу по дві ложки. Для досягнення максимального ефекту перед сном вдихати аромат цього настою.
- Придбати настоянки глоду і прополісу. Використовувати по дві краплі за 30 хвилин до прийому їжі. Вживати не більше 3-х разів на добу.
- Щоб сон був міцним, рекомендують відварити насіння кропу в червоному вині. На 500 мл вина кладуть 50 грамів насіння. Варити на повільному вогні. Пити по 50 мл перед сном.
Можливо, перший час вам не вдасться заснути швидко, хоча більшості людей це вдається. Важливо повністю зосередитися на диханні, не плутати час дихання і затримок, тоді ви забудете про те, що не знали, як швидко заснути за 1 хвилину. Найчастіше після декількох тренувань вам буде достатньо одного-двох повторень ланцюжка, щоб заснути.
Як це працює
Відомо, що найбільше проблем зі сном виникає у стані тривоги. Відбувається це тому, що організм починає посилено виробляти адреналін, дихання прискорюється і стає поверхневим. Зазначена методика виявляє седативну дію. Затримка дихання в поєднанні з глибоким повільним видихом сприяє уповільнення серцевого ритму.
Крім того, це нехитра вправа заспокоює мозок, який змушений зосередитися на правильному диханні і рахунку секунд. В цей час ЦНС заспокоюється, відчуття тривоги йде. Будь-невропатолог схвалить застосування методики, підтверджуючи її ефективність.
До речі, про те, як швидко заснути за 1 хвилину за допомогою цього способу, йоги знають вже багато століть. Американський дослідник Ендрю Вейл з'ясував, що йоги здавна користуються цією методикою для входження в транс або досягнення нірвани. Це дає право стверджувати, що методика абсолютно безпечна для здоров'я.
Ароматерапія
Використання ароматичних свічок, мастильних заспокійливо і розслабляючи діє на людину
Не менш древній спосіб заснути – застосування ароматерапії. Люди давно вже помітили, що на настрій і стан організму впливають навколишні запахи. Існують люди більше або менше реагують на цей фактор, але так чи інакше, аромати впливають на всіх. Якщо ви не знаєте, як швидко заснути за 1 хвилину, можна вдатися до допомоги різних трав або олій.
В основному, використовують два способи застосування ароматерапії: ванни або свічки/палички/лампи.
Свічки і палички рекомендується запалювати після ретельного провітрювання приміщення. Важливо знати, що горіти пристрій має не більше 20 хвилин, інакше замість відмінного настрою на весь наступний день буде боліти голова.
Для прискорення засипання використовуються наступні аромати: лаванда, ромашка, нероль. Якщо труднощі зі сном є результатом депресії, слід використовувати шавлія, бергамот або майоран. Заспокійливою дією володіють і олії ялівцю, іланг-ілангу і сандалового дерева. Тим, хто схильний до нервових розладів, рекомендується застосовувати троянду. Якщо під рукою немає ароматичної лампи або паличок з потрібним запахом, можна розпорошити водний розчин олії в кімнаті – це не менш сприятливо впливає на сон.
Тепла ванна з декількома краплями ефірного масла надає розслабляючий і заспокійливий ефект. Важливо мати на увазі, що ванна не повинна бути гарячою, вона повинна саме заспокоювати, а не розганяти кров. До вибору мастила потрібно підійти відповідально – саме на ньому лежить відповідальність за якість сну. Навіть якщо ви знаєте, що якийсь аромат відмінно заспокоює, але вам особисто запах не подобається – купувати таке масло не потрібно. Прислухайтеся до свого організму – що він відчуває при впливі різних ароматів.
Є ще один спосіб того, як спробувати швидко заснути за 1 хвилину, але його використовують не так часто. Цей метод так само припускає застосування ароматів, але не у вигляді ефірних масел. Використовуються тут засушені квітки або листя рослин. З них роблять невеликі мішечки або подушечки – саше. Їх можна зробити самостійно або придбати в магазині. Для саші використовують ангелику, пелюстки троянд, ромашку, шавлія, мирру, мелісу або лаванду. Пачулі і ванілі сприяють швидкому засипанню, а використання материнки не тільки принесе міцний сон, але і відлякає білизняного кліща. Подушечки з травами можна класти поруч з узголів'ям ліжка або ж зберігати разом з постільною білизною, щоб воно просочилося легкими заспокійливими ароматами.
Деякі вдаються до інгаляціям для швидкого засипання. Необхідно взяти пляшечку з ароматичним маслом, і по три рази вдихнути кожною ніздрею. Після такої процедури краще багато не рухатися. Ідеально, якщо зробити інгаляцію прямо в ліжку, тут же намагаючись заснути.
Якщо після застосування ароматерапії сон ніяк не приходить, можна спробувати використовувати кілька способів одночасно. Приміром, після ванни прийти в кімнату з запаленими свічками. Або ж використовувати лампу з ароматичним маслом, в той час як ви лежите у теплій ароматній воді.
Потрібно пам'ятати, що запах повинен бути ніжним, злегка обволікаючим, розслаблює, а не різким і задушливим.
Як швидко заснути за 1 хвилину — народні засоби
Безсоння – давно відоме захворювання, тому народ завжди намагався боротися з ним своїми методами:
Щоб дізнатися, як швидко заснути за 1 хвилину, можна спробувати трав'яні настої. Перед вживанням було б не зайвим проконсультуватися з лікарем, щоб не використовувати трави, які саме вам можуть бути протипоказані.
У різних народів способи того, як швидко заснути за 1 хвилину різні. Наприклад, на Русі вважалося, що для цього потрібно замотатися в кожух з овчини. Англійці запевняють, що достатньо почитати нецікаву літературу, щоб «вимикатися» майже миттєво. Вважається, що краще всього для цієї мети підходять технічні підручники чи посібники.
Ще один народний рада – розкритися в прохолодній кімнаті. Через кілька хвилин, коли тіло трохи охолонути, сховатися. Зігріваючись, організм заспокоїтися і дасть швидко заснути.
Цікавий народний спосіб швидкого засипання заснований на цілющих і заспокійливих властивостях осики. У народі вважалося, що, побувши деякий час поряд з цим деревом, відчуєш прилив сил. Тому при проблемах зі сном на допомогу закликали саме це дерево: його свіже листя клали під подушку. Щоб відігнати безсоння, необхідно взяти молоді пагони осики і ними «прокреслити» навколо ліжка окружність. Щоб швидко зняти втому, треба взяти листя осики руками і перетерти їх.
Якщо до того, як швидко заснути за 1 хвилину, є деякий час на підготовку, то ідеальним варіантом, на думку і народу, і фахівців, є заняття сексом. При цьому треба постаратися уникати пристрасних поривів, залишивши їх для іншого часу. Перед сном краще обмежитися спокійною прелюдією, ритмічними рухами.
Таке заняття любов'ю змусить організм повністю заспокоїтися і розслабитися, тому сон не змусить себе довго чекати.
Оргазм мозку
Люди вигадують все нові способи та методики для швидкого засипання
Раз вже мова зайшла про секс, не можна не згадати і методику, яку в Інтернеті вже прозвали «оргазм мозку». Вона заснована на особливому сприйнятті звуків, зображень, дотиків. Різні люди по-різному реагують на подразники, але вчені встановили, що існує і стандартна реакція на деякі з них. Наукового обґрунтування феномену АSMR не існує, тим не менш, величезна кількість людей вдається до цього способу для досягнення різних цілей: це і керування гнівом, і придушення панічних атак, і боротьба з безсонням.
У мережі Інтернет сьогодні існує величезна кількість контенту, спрямованого на вирішення цих проблем. Тим, хто не знає, як швидко заснути за одну хвилину, може допомогти аудіозапис з тихим голосом, пошепки, шумом прибою. Іноді це можуть бути й зовсім несподівані звуки, такі як дряпання нігтями, шелест сторінок, цокання язиком, дихання, музика зі стереоєффектами, хрускіт упаковок, шурхіт.
Заручившись від безсоння, люди готові пробувати самі дивовижні методики, аби, нарешті, дізнатися, як це – швидко заснути за 1 хвилину. І якщо вам допоможе саме АSMR (в російській варіанті – автономна сенсорна меридіональна реакція) – що ж, на добраніч!
Читайте також в рубриці «Здоров'я»
Лужна дієта: Що потрібно знати перш ніж спробувати?
Останнє американське ноухау - це випробування нових дієт. Чим більше...
Вітамін в1 – у яких продуктах міститься
Для життєдіяльності людини одним з дуже важливих мікроелементів є вітамін...
Сеть частных пансионатов для пожилых людей "Родинна Турбота": помощь семье…
Ухаживать за пожилым человеком трудно. Необходимо создать не только подходящие...
Фракційне омолодження шкіри лиця. Фото, відгуки
Завдяки інноваційним технологіям, що тепер використовуються в косметології, кожна жінка...
Посилання по темі:
ТОП-10 по темі:
Токсини в організмі — симптоми
Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...
Як спровокувати місячні
Як спровокувати місячні, і чи...
Чим лікувати заїди в куточках гу…
Заїди в куточках губ —...
Як перервати вагітність на ранні…
Невтішна медична статистика стверджує, що...
Скільки калорій потрібно в день,…
Сьогодні ми будемо рахувати калорії...
Що робити, якщо ви захрипли або …
Якщо пропав голос? Перш за...
Як лікувати нігті на руках, якщо…
Проблему відшарування нігтя можна вирішити...
6 порад по харчуванню для дітей
Заохочувати здорове харчування може іноді...
Високий тиск - що робити?
Основна причина високого тиску -...
Навіщо і як потрібно вживати льо…
Ще з давнини лляне насіння...