Likarni UA

Як швидко схуднути. Поради

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)
Як швидко схуднутиНаукові дані говорять, що навіть в дуже короткі терміни можна зліпити красиве тіло, яке буде не соромно показати на пляжі.
Всьго навсього потрібно п'ять хвилин в день на вправи.

Психолог Роберт Чалдіні пише, що крихітні зобов'язання призводять до величезних успіхів. Якщо ви хочете швидко схуднути, найгірша ідея - почати тренуватися по дві години на день. Вже через кілька днів ви втомитеся і закинути будь-які вправи. Замість посилених тренувань домовтеся з собою про п'ять хвилин. Коли п'ять хвилин стануть вашою звичайною рутиною, ви зможете додати ще п'ять. Через місяць ви будете із задоволенням займатися по півгодини.

Замініть всю рідину чистою водою

Якщо вам цікаво як швидко схуднути http://nemalababaklopoty.com/yak-shvydko-shudnuty-8-poshyrenyh-pomylok.html, то знайте, що рідкі калорії швидше і непомітніше твердих відкладають у вас на боках зайві кілограми. Один стакан соку з пакета або крихітна пляшечка дієтичної коли - це вже не менше 150 ккал непотрібних вуглеводів. Якщо ви негайно не спалите ці калорії, вони перетворяться в жир. Замініть соки, лимонади, алкоголь, каву і чорний чай водою і слабким зеленим чаєм. Так ви уникнете сотень щоденних зайвих калорій, які допоможуть вам втратити два-три кілограми на місяць.

Обід поза домом - не частіше разу на тиждень

Середній обід в кафе або ресторані - це 1100 ккал. І це без різних закусок, напоїв і десерту! За один похід в кафе ви непомітно отримуєте денну норму калорій. Готуйте їжу вдома. Дотримуючись рецептів, ви самі можете приготувати будь-яку страву своєї улюбленої національної кухні - від піци до суші.

Ароматизуйте  їжу травами і цитрусовими

Смачно готувати можна без олії і майже без солі. Необов'язково смажити, можна тушити м'ясо і овочі в лимонному і лаймовому соку, додаючи пряні трави і гострі спеції.
Ось готові смакові поєднання, які полюбилися багатьом людям: лимонний сік, базилік, пармезан; лаймовий сік, кінза, чорний перець; чебрець, розмарин і пара гранул морської солі.

Спітніти за п'ять хвилин

Дослідження говорять: короткі інтенсивні підходи до вправ набагато ефективніше для м'язів і схуднення, ніж тривалі, але упівсили. Біг або силові вправи, розтяжка або танці - підготуйте собі таке навантаження, щоб за п'ять-сім хвилин ви встигли спітніти і втомитися. Найкраще допомагають скинути вагу будь-які  інтервальні тренування приблизно за такою схемою: хвилина дуже швидкого бігу (так швидко, як можете), хвилина спокійної ходьби для відновлення дихання - і так кілька разів.

Сніданок обов'язковий

Найбільша світова база даних свідчить: тим, хто ніколи не пропускає сніданок (протягом години після підйому), набагато простіше схуднути і утримати вагу, ніж тим, хто сніданком нехтує. Сніданок повинен бути не символічним, на зразок чашки кави, а ситним і багатим білком і вуглеводами. Їжте на сніданок яйця, каші, сир і свіжі фрукти. Хоча б заради бікіні: їжте правильну їжу. Дослідники зібрали дані про 120 000 чоловіків і жінок. Швидко худнули і надовго зберігали відмінну фігуру ті, хто їв тільки: багато овочів, виключаючи крохмалисті; цільні зерна (каші, цільнозерновий хліб); фрукти; горіхи; маложирні молочні продукти (йогурт, знежирений сир, нежирне молоко).

Відмовтеся від ...

Ви все ще хочете з гордістю роздягатися на пляжі? Тоді забудьте про існування кондитерських виробів, фастфуда в будь-яких варіаціях, напівфабрикатів і промислових соусів. Їжте більше риби. Дослідження однозначні: тим, хто продовжує балувати себе шоколадом, цукерками, бургерами і вуличними пиріжками, дуже складно скинути вагу.

Припиніть думати про дієти

Дієти не працюють. Дослідження неодноразово довели, що ті, хто сидить на дієтах, ніколи не худнуть так, як хотіли б. Худнуть ті, хто змінює спосіб життя. А змінити свої звички можна тільки поступово, спочатку відмовившись від фастфуду, потім замінивши тістечка фініками, потім навчитися не бачити шкідливих продуктів.

Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Як вибрати подушку для сну (наповнювач)

Як вибрати подушку для сну (наповнювач)

Сон надзвичайно важливий для людини. Від його якості і тривалості...

Дієта Олени Малишевої для схуднення: ціна комплекту

Дієта Олени Малишевої для схуднення: ціна комплекту

Серед жіночого населення існує величезна кількість самих різних і незвичайних...

Чим корисні ягоди?

Чим корисні ягоди?

Літо - пора вітамінна! Природа щедро ділиться з людиною своїми...

Санбюлетень по грипу. Профілактика грипу

Санбюлетень по грипу. Профілактика грипу

За статистикою — хто веде активний спосіб життя, займається фізкультурою,...

загрузка...


загрузка...

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Як лікувати нігті на руках, якщо…

Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

6 порад по харчуванню для дітей

6 порад по харчуванню для дітей

Заохочувати здорове харчування може іноді...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...